アラフォーになって、急に痩せなくなった。
いつもと同じようなダイエットをしても痩せなくなった。
何をしてても痩せなくなった。
食べてないのに痩せなくなった。
などなど
思うことありませんか？
この記事では、痩せない原因とその解決策を10つ紹介します。一緒にがんばっていきましょう。
アラフォー痩せない理由１ 代謝の低下
耳タコかもしれませんが、そうアラフォーになれば代謝はどんどん落ちていきます。
代謝は、体がエネルギーを消費する速度を示す指標であり、基礎代謝として知られる静止時のエネルギー消費量が減少する傾向が見られます。
これは、年齢とともに筋肉量が減少し、体脂肪の割合が増加するためです。
筋肉は、エネルギーを消費する代謝活動の主要な担い手であり、その量が減ると基礎代謝が低下しやすくなります。
さらに、年齢を重ねると、細胞の修復や新陳代謝に関わるホルモンレベルも変化します。特に更年期に近づくと、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し、これが代謝に影響を与えることがあります。エストロゲンの減少は、脂肪の蓄積を促進する一方で、筋肉量の減少を招く可能性があります。
このような代謝の低下は、食事制限や運動療法を行ってもなかなか体重が減らない状況を生み出すことがあります。したがって、アラフォー世代の人々は、代謝の変化に対応するために、より賢明な食事選択や適切な運動計画を立てる必要があります。また、医師や栄養士との相談も重要です。
つまり筋肉をつけていかないと、代謝は落ちる一方ってことになりますね。
アラフォー痩せない理由２ ホルモンバランスの変化
アラフォーになると、女性の身体はホルモンのバランスに大きな変化を経験します。
特に更年期の段階では、卵巣からのエストロゲンとプロゲステロンの分泌が低下し、これにより身体の様々な機能に影響が及びます。
エストロゲンは女性の生殖システムや月経周期を調節するだけでなく、代謝や体脂肪の分布にも影響を与えます。
エストロゲンの減少により、女性の体は脂肪を蓄積しやすくなり、特に腰や腹部に脂肪が集中しやすくなります。
一方で、筋肉量が減少する傾向も見られます。
筋肉は基礎代謝を上げる重要な役割を果たしており、その減少は基礎代謝量の低下につながります。
このような代謝の低下は、カロリーの消費が少なくなり、体脂肪を燃焼するのが難しくなるため、体重の増加や体重の減少の停滞を招く可能性があります。
さらに、ホルモンの変化は食欲やストレスレベルにも影響を与えます。
エストロゲンの減少は食欲を増加させることがあり、特に糖分や脂肪分の高い食品を求める傾向が見られます。
また、ホルモンの変動はストレスレベルにも影響を与え、ストレスホルモンの分泌が増加することがあります。
これらの要因が組み合わさると、健康的な食事や運動を行っても体重が落ちにくくなることがあります。
アラフォー世代の女性が体重をコントロールするためには、ホルモンの変化に対応することが重要です。バランスの良い食事、適度な運動、ストレス管理などの健康習慣を取り入れることで、ホルモンのバランスを整え、健康的な体重を維持することができるでしょう。
エストロゲンさんの減少を心にとめて、うまく付き合っていかないとダイエットは成功しないというわけです。
アラフォー痩せない理由３ ストレス
エストロゲンの減少は、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンのレベルにも影響を与えます。
これらの物質は、心理的な安定感やストレス管理に重要な役割を果たしており、エストロゲンの減少によりそのバランスが乱れることがあります。
その結果、アラフォー世代の女性はストレスに対する耐性が低下し、ストレスが引き起こす身体的な反応が強くなることがあります。
さらに、更年期には身体的な変化だけでなく、ライフステージの変化や社会的なプレッシャーなど、さまざまなストレス要因が重なることがあります。
子育ての終了や親の介護、キャリアの変化など、生活の変化に対応するストレスも増加する傾向があります。
このようなストレスレベルの変化は、身体的な健康にも影響を与える可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加すると、血糖値や血圧が上昇し、免疫機能が低下することがあります。その結果、疲労感や不眠、消化器系の不調など、さまざまな身体的な症状が現れることがあります。
本格的な更年期が始まる前にストレスを解消させる技術は身につけないといけないわね
アラフォー痩せない理由４ 睡眠不足
更年期におけるホルモンの変化が挙げられます。
エストロゲンの減少は、体温の変動や不規則な睡眠パターンを引き起こすことがあります。
また、プロゲステロンの減少は不眠症や睡眠の浅さを引き起こす可能性があります。
更年期の女性は、これらのホルモンの変化によって睡眠の質や量が低下する傾向があります。
ホットフラッシュや夜間の発汗、不快な身体感覚などが睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させることがあります。
精神的なストレスや心配事も、アラフォー世代の女性の睡眠を妨げる要因となります。
キャリアや家庭の責任の増加、更年期の身体的な変化に対する不安、親や子供へのケアなど、さまざまなストレス要因が睡眠に影響を与える可能性があります。
アラフォー世代の女性は睡眠不足になりやすい傾向があります。
睡眠にも影響を与えるホルモンさん。恐ろしい。
だからこそ睡眠の質を上げるためにもストレスを解消させるべきだわよね
アラフォー痩せない理由５ 運動不足
そもそも運動が嫌いなわたしは、運動不足になった・・・というよりも、前よりもより、運動しなくなった。。。
とはいえ、ステッパーを買ってからというもの、毎日動いているから20代よりは運動していますけれども、基本的には運動不足になっている理由について、４つ挙げてみます。
- 時間の制約:
アラフォー世代は仕事や家庭の責任が増え、時間の制約が生じることがあります。
仕事や家庭の優先順位が高まる中で、運動するための時間やエネルギーを確保することが難しくなることがあります。 - 身体的な変化:
年齢を重ねると身体の筋肉量や柔軟性が減少し、関節の柔軟性や運動能力が低下することがあります。
これにより、運動を行う際に身体への負荷を感じやすくなり、運動を避ける傾向が生じることがあります。 - モチベーションの低下:
年齢を重ねると、運動を行うモチベーションが低下することがあります。
若い頃と比べて体力や容姿への関心が減少し、運動を行う動機が薄れることがあります。 - 怪我や疲労のリスク:
年齢を重ねると怪我や疲労のリスクが増加し、運動を行う際の身体的な制約が増えることがあります。
怪我や疲労の影響で、運動を避けることがあるため、運動不足になりやすくなります。
運動習慣があったとしても、歳には勝てないなんてこというものね。
でも壊れない程度の運動は習慣化していきたいもの
アラフォー痩せない理由６ 食生活の変化
アラフォーになると、食生活って変わりませんか？
脂っこいものが前ほど食べられなくなったりとか、きっと食生活は健康になっているはずなんです。
でもアラフォーになってもやめられないもの、若い時と同じような食生活を送っている人。
それはそのままだと痩せないんですよね。
理由は代謝が落ちているし、ストレスもたまりやすくなっているから食べたら食べただけ、体重増加につながるからです。
ホルモンの影響もありますし、いろんなことが作用して、食生活が健康的になったとしても、量を間違えてしまったりすればそれは、痩せない理由につながります。
食生活の見直しがひとまずアラフォーには課題よね
アラフォー痩せない理由７ 病気
ダイエット中のアラフォー世代の人々が病気によって痩せない理由はいくつか考えられます。
- 代謝性疾患:
代謝性疾患は、体の代謝機能に関連する病気であり、例えば甲状腺機能低下症や副腎皮質機能不全などが含まれます。
これらの疾患は、体重の増加や減少、エネルギー代謝の変化を引き起こすことがあり、ダイエット効果を妨げる原因となります。 - 消化器系の問題:
消化器系の疾患や消化管の炎症、吸収不良症候群などは、栄養の吸収や消化が十分に行われないことがあります。その結果、体重の減少が困難になることがあります。 - 精神的な問題:
アラフォー世代ではストレスやうつ病などの精神的な問題が増加する傾向があります。これらの状態は食欲や食事行動に影響を与え、体重管理を難しくする可能性があります。 - 慢性疾患や薬物治療:
アラフォー世代の人々は慢性疾患や慢性的な痛みなどを抱えていることがあり、これらの状態や薬物治療が食欲や体重に影響を与えることがあります。特定の薬物は体重の増加や減少を引き起こす副作用を持つことがあります。
心配なことがあったら、必ず医療機関に早めに行ったほうが痩せる近道なのかもしれない
アラフォー痩せない理由８ 自分に合ってないダイエット
今までの自分を変えられないのが、アラサーからアラフォーだと思っています。
まだまだ若い気になっているのか、情報が若いのか、自分に合ってないダイエット方法で痩せようとしてしてまうんですね。
次にあげるのは、アラフォーにとって合ってないと思われるダイエット方法です。
急激な食事制限
急激なカロリー制限や極端な食事制限は、栄養不足や体調不良を引き起こす可能性があります。また、リバウンドのリスクも高まります。
単一食材ダイエット
特定の食材だけを摂取するモノ食いダイエットやジュースクレンズなどの方法は、栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
過度な有酸素運動
長時間の有酸素運動や過度な運動負荷は、筋肉量の減少や代謝の低下を招くことがあります。
しっかり筋肉も育てなければ意味がないのです。
サプリメントやダイエット製品の過剰摂取
サプリメントやダイエット製品の過剰摂取は健康被害を引き起こす可能性があります。また、宣伝されている効果に騙されてしまうこともあります。
今は本当に痩せる薬が出回っています。それによって、かえって健康をそこなったら意味がないと思いませんか？
今のあなたに合ったダイエット方法が絶対にあるはず
まだ迷走中なぽい子です。
まとめ
アラフォーになって減らない理由がこんなにもあるとは。。。
そしてだいたいのことは女性に訪れるホルモンバランス。
更年期だけじゃなく、今までだって、生理、PMSにはさんざん振り回されてきて最後まで振り回してくるホルモンさん。
これに打ち勝ってダイエットをするには、自分に合った方法で、栄養の取れたバランスのいい食事と、運動。
そしてストレスをためないでいること。
これしかないということがわかりました。
自分に合ったダイエットを見出すために一緒にがんばりましょう。
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