ついにぽい子尿漏れするようになってしまいました。
というのも、娘の風邪がうつり咳をすると・・・・え？ じゅわ・・・うそでしょ。
そんな・・・４０歳尿漏れママンなってしまいました。
ちょっと、いや、、、だいぶショックです。はい
尿漏れの原因は骨盤底筋のゆるみ
筋肉ってどんどん年齢を重ねると落ちていくものですよね。
その筋肉の中でもインナーマッスル・・そう尿漏れの原因は骨盤底筋が緩んでしまっているためでした。
尿漏れの原因 骨盤底筋はなぜ緩む？
- 加齢
筋力低下 - 妊娠、出産
子供を支えるために伸びてしまう
出産後も抱っこや、重たいものを持ち続けていても緩んでしまう - 便秘
いきんだりすると、骨盤底筋に傷がついてしまう
尿漏れが起きるライフスタイル
尿漏れになって思うのが何が今までと違うのかしら？っていう点。
基本的に骨盤底筋の低下なので、運動不足や肥満
肥満・・・
思い当たることが多すぎる件
ぽい子お水チャレンジもしている・・・というのも原因
基本、２リットル目標で飲んでいるので常に膀胱に水分はいっている状態。
そして風邪をひいて咳がえぐい。そこで尿漏れが・・・・かなしい。
尿漏れが女性に多い理由
女性は骨盤底筋が薄くて長いという特徴があります。
なので、傷つきやすいのもありますし、衰え安い部分でもあるということです。
鍛えてあげないとすぐに緩んでしまったり、伸び切ってしまうんですね。
出産のときに大きなお子様を産んだり、分娩が長かったりしたひとはなりやすいそうです。
女性の体は子供を産める分神秘的ですが、やはりいろんなところに影響があるんですね。
この出産でのいきみでも傷ついてしまうということは、便秘でも無理にいきんで出そうとするだけでも
骨盤底筋が傷ついてしまいます。
尿漏れに必要なアイテム
ついに買ってしまった
パンティーライナー的なものを・・・
わたし事なんですが、４０代になってから自分のにおいが気になってきてしまい。
それはアンダーもなんですが、それに加えて尿漏れなんて・・・においそうじゃないですか。
なのでもう吸水ライナー買ってしまいました。
しかも怖くて３０ｃｃ
今大のお気に入りのおパンツがありまして。
UNIQLOのサニタリーショーツなのですけど。。やっぱ尿漏れは怖い・・
洗わずやっぱり捨てたいなぁ～と。
吸水サニタリーショーツだったとしても、ナプキンつけてます。
尿漏れを改善するには
尿漏れの原因である、骨盤底筋のゆるみはトレーニングで鍛えることができます。
つまり改善できるということです！
骨盤底筋トレーニング
まずはどこにあるか把握しましょう。
骨盤底筋は恥骨から尿道、膣、肛門のほうにのびている筋肉
つまり尿道、膣、肛門をキュッと引き締めることでトレーニングすることができます。
- 寝た状態で膝を立てます。
- １０秒～２０秒 尿道、膣、肛門をキューと引き締めます。
- ゆっくーり戻して４０秒リラックス
- これを１０回くらい行う
これなら寝る前にできるかも。ぷらす腹式呼吸とかしたらよく眠れるかもなぁ～
尿漏れ予防で腰痛も改善？！
尿漏れ予防で、骨盤底筋を引き締めたり鍛えたりすることで、腰痛予防になるんです。
筋トレって、結構インナーマッスルを引き締めながら行うものが多いので自然と骨盤底筋を鍛えているのかもしれません。
尻トレも、骨盤底筋に効きそう。
そして、今通っている
サーフフィット もきっと骨盤底筋を鍛えてくれると思っています。
尿漏れ改善の目標
尿漏れ・・・こんなにすることになると思いませんでした。
でも巷には５００万人ほどいるそうです。
みんな結構ちびっちゃってるわけです。
でも、漏れてなかったころがあるわけで、もともとはキュッと止められていたわけで。
なので骨盤底筋を鍛えて尿漏れしないぽい子になりたいと思います。
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